ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ
ПРОГРАММА «Кроссфит»
Пояснительная записка
Дополнительная
общеобразовательная
общеразвивающая
программа
«Кроссфит» разработана на основе следующих нормативно-правовых документов:
1) Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации» (с изменениями);
2) Концепция развития дополнительного образования детей (утверждена
распоряжением Правительства Российской Федерации от 31.03.2022г. №678-р);
3) Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам (утвержден Приказом
Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022г. №629);
4) Постановление Главного государственного санитарного врача Российской
Федерации от 02.06.2026г. № 19 «Об утверждении СП 2.4.2.4283-26 Санитарноэпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи»;
5) Устав Муниципального автономного общеобразовательного учреждения «Средняя
общеобразовательная школа № 17».
2.1.1 Направленность программы: физкультурно-спортивная.
2.1.2. Актуальность программы «Кроссфит» связана с повышением объёма
двигательной активности, которой очень не хватает современным детям и взрослым,
а также с обучением функциональным движениям, ежедневно применяемых в
повседневной жизни.
Программа «Кроссфит» помогает создать условия для развития личности,
мотивации к самосовершенствованию, для формирования здоровых привычек,
умения легко, быстро и правильно решать двигательные задачи.
2.1.3. Отличительной особенностью программы «Кроссфит» является то, что
она базируется на системно-деятельностном подходе к обучению, который
обеспечивает активную учебно-познавательную позицию. У обучающихся
формируются не только базовые знания в сфере физкультуры, гигиены, но также
необходимые умения, компетенции, личные характеристики.
2.1.4. Адресат общеразвивающей программы – обучающиеся 10-11 классов (1617 лет), родители обучающихся, сотрудники и педагоги школы. Три группы по 15
человек.
Дети, которые посещают занятия, имеют высокую мотивацию к занятиям
спортом.
2.1.5. Объём и срок освоения программы:
Объем общеразвивающей программы – 306 часов.
Срок освоения программы – один год.
2.1.6. Особенности организации образовательного процесса
Режим занятий: продолжительность одного академического часа – 45 минут.
Перерыв между учебными занятиями 10 минут.
Занятия проводятся с 3 группами учащихся по 15 человек 102 часа в год.
 Форма обучения: очная.

 Форма организации образовательного процесса: групповая.
 Форма реализации образовательной программы: традиционная модель,
которая представляет собой линейную последовательность освоения
содержания в течение 9 месяцев.
 Перечень форм проведения занятий: учебно-тренировочное занятие,
соревнования.
 Перечень форм подведения итогов реализации общеразвивающей
программы: тестирование, анкетирование, мастер-класс.
2.2. Цели и задачи общеразвивающей программы
Цель программы: повышение уровня двигательной активности,
формирование культуры здоровья и основ здорового образа жизни через занятия
популярным видом спорта - кроссфит.
Задачи программы:
- развивать физические качества;
- научить различным упражнениям с весом собственного тела и разными
отягощениями;
- освоить систему знаний о физических качествах и основных звеньях тела человека;
- овладеть умением выполнять комбинированные упражнения с отягощением и без
них;
- повысить уровень аэробной и анаэробной выносливости;
- научить применять полученные знания и навыки в повседневной жизни.
2.3. Планируемые результаты.
Метапредметные результаты освоения программы
давать оценку новым ситуациям, оценивать приобретённый опыт;
осуществлять коммуникации во всех сферах жизни;
распознавать невербальные средства общения, понимать значение социальных
знаков, распознавать предпосылки конфликтных ситуаций и смягчать конфликты;
владеть различными способами общения и взаимодействия;
аргументированно вести диалог, уметь смягчать конфликтные ситуации;
осуществлять коммуникации во всех сферах жизни;
распознавать невербальные средства общения, понимать значение социальных
знаков, распознавать предпосылки конфликтных ситуаций и смягчать конфликты;
владеть различными способами общения и взаимодействия;
аргументированно вести диалог, уметь смягчать конфликтные ситуации;
принимать цели совместной деятельности, организовывать и координировать
действия по её достижению: составлять план действий, распределять роли с учётом
мнений участников, обсуждать результаты совместной работы;
оценивать качество вклада своего и каждого участника команды в общий
результат по разработанным критериям.
Личностные:
сформированность здорового и безопасного образа жизни, ответственного
отношения к своему здоровью;
потребность в физическом совершенствовании, занятиях
спортивно-оздоровительной деятельностью;

активное неприятие вредных привычек и иных форм причинения вреда
физическому и психическому здоровью.
Предметные:
принимать цели совместной деятельности, организовывать и координировать
действия по её достижению: составлять план действий, распределять роли с учётом
мнений участников, обсуждать результаты совместной работы;
оценивать качество вклада своего и каждого участника команды в общий
результат по разработанным критериям;
характеризовать адаптацию организма к физическим нагрузкам как основу
укрепления здоровья, учитывать её этапы при планировании самостоятельных
занятий кондиционной тренировкой;
положительно оценивать роль физической культуры в научной организации
труда,
профилактике
профессиональных
заболеваний
и
оптимизации
работоспособности, предупреждении раннего старения и сохранении творческого
долголетия;
выявлять возможные причины возникновения травм во время самостоятельных
занятий физической культурой и спортом, руководствоваться правилами их
предупреждения и оказания первой помощи.
2.4. Содержание образовательной программы.
Учебный план для группы обучающихся 10-11 классов
№

Тема занятия

Количество часов
Всего

1.

2.

3.

Базовая подготовка
Что такое функциональное
многоборье?
Техника безопасности на
занятиях.
Знакомство со спортивным
инвентарем.
Совершенствование техники
бега на средние и длинные
дистанции.
Развитие
общей
выносливости.
Обучение
технике
выполнения
приседа.

Формы
аттестации
контроля

Контро
льные
работы

Практи
ческие
работы

50
2

0

2

Входной
контроль тестирование

6

0

6

анкетирование

8

0

8

Мастер-класс

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.
12.

Обучение
технике
выполнения берпи.
Мышцы кора. Где находятся
и как развивать.
Набивной мяч и упражнения
с ним.
Обучение
технике
выполнения прыжков через
скакалку.
Обучение
технике
выполнения выпадов разных
вариаций на месте и в
движении.
Обучение
технике
выполнения
двойных
прыжков через скакалку.
Обучение
технике
выполнения отжиманий в
разных вариациях.
Обучение
технике
выполнения подтягиваний.
Обучение
технике
выполнения приседаний на
одной ноге.
Типы
комплексов,
их
варианты.
Специальная физическая
подготовка
Совершенствование
быстроты и ловкости в
полосе препятствий, беге с
изменением направления и
скорости.
Совершенствование техники
выполнения стойке на руках.
Вариаций ходьбы на руках.
Совершенствование
гибкости.
Развитие выносливости в
беге на длинные дистанции
по пересеченной местности.
Игровое занятие.

6

0

6

6

0

6

6

0

6

6

0

6

10

0

10

12

0

12

12

0

12

12

0

12

3

0

3

Текущий
контроль

Мастер-класс

56

Текущий
контроль

13.
14.
15.

Гребля
на
различные
дистанции и подготовка к
ней
Резервные занятия.
Подведение
итогов,
контроль
физической
подготовки.
Всего:

12

0

12

3
2

0
2

0
0

102

2

100

анкетирование
Выходной
контроль тестирование

Учебный план для педагогов школы
№

Тема занятия

Количество часов
Всего

1.

2.

3.

4.

5.

Базовая подготовка
Что такое функциональное
многоборье?
Техника безопасности на
занятиях.
Знакомство со спортивным
инвентарем.
Совершенствование техники
бега на средние и длинные
дистанции.
Развитие
общей
выносливости.
Обучение
технике
выполнения
приседа.
Обучение
технике
выполнения берпи.
Мышцы кора. Где находятся
и как развивать.
Набивной мяч и упражнения
с ним.
Обучение
технике
выполнения прыжков через
скакалку.
Обучение
технике
выполнения выпадов разных

Формы
аттестации
контроля

Контро
льные
работы

Практи
ческие
работы

50
2

0

2

Входной
контроль тестирование

6

0

6

анкетирование

8

0

8

Мастер-класс

6

0

6

6

0

6

Текущий
контроль

6.

7.

8.

9.

10.

11.
12.
13.
14.
15.

вариаций на месте и в
движении.
Обучение
технике
выполнения
двойных
прыжков через скакалку.
Обучение
технике
выполнения отжиманий в
разных вариациях.
Обучение
технике
выполнения подтягиваний.
Обучение
технике
выполнения приседаний на
одной ноге.
Типы
комплексов,
их
варианты.
Специальная физическая
подготовка
Совершенствование
быстроты и ловкости в
полосе препятствий, беге с
изменением направления и
скорости.
Совершенствование техники
выполнения стойке на руках.
Вариаций ходьбы на руках.
Совершенствование
гибкости.
Развитие выносливости в
беге на длинные дистанции
по пересеченной местности.
Игровое занятие.
Гребля
на
различные
дистанции и подготовка к
ней
Резервные занятия.
Подведение
итогов,
контроль
физической
подготовки.
Всего:

6

0

6

6

0

6

10

0

10

12

0

12

12

0

12

12

0

12

3
12

0
0

3
12

3
2

0
2

0
0

102

2

100

Мастер-класс

56

Учебный план для родителей обучающихся

Текущий
контроль

анкетирование
Выходной
контроль тестирование

№

Тема занятия

Количество часов
Всего

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Базовая подготовка
Что такое функциональное
многоборье?
Техника безопасности на
занятиях.
Знакомство со спортивным
инвентарем.
Совершенствование техники
бега на средние и длинные
дистанции.
Развитие
общей
выносливости.
Обучение
технике
выполнения
приседа.
Обучение
технике
выполнения берпи.
Мышцы кора. Где находятся
и как развивать.
Набивной мяч и упражнения
с ним.
Обучение
технике
выполнения прыжков через
скакалку.
Обучение
технике
выполнения выпадов разных
вариаций на месте и в
движении.
Обучение
технике
выполнения
двойных
прыжков через скакалку.
Обучение
технике
выполнения отжиманий в
разных вариациях.
Обучение
технике
выполнения подтягиваний.
Обучение
технике
выполнения приседаний на
одной ноге.

Формы
аттестации
контроля

Контро
льные
работы

Практи
ческие
работы

50
2

0

2

Входной
контроль тестирование

6

0

6

анкетирование

8

0

8

Мастер-класс

6

0

6

6

0

6

6

0

6

6

0

6

Текущий
контроль

8.

9.

10.

11.
12.
13.
14.
15.

Типы
комплексов,
их
варианты.
Специальная физическая
подготовка
Совершенствование
быстроты и ловкости в
полосе препятствий, беге с
изменением направления и
скорости.
Совершенствование техники
выполнения стойке на руках.
Вариаций ходьбы на руках.
Совершенствование
гибкости.
Развитие выносливости в
беге на длинные дистанции
по пересеченной местности.
Игровое занятие.
Гребля
на
различные
дистанции и подготовка к
ней
Резервные занятия.
Подведение
итогов,
контроль
физической
подготовки.
Всего:

10

0

10

12

0

12

12

0

12

12

0

12

3
12

0
0

3
12

3
2

0
2

0
0

102

2

100

Мастер-класс

56

Текущий
контроль

анкетирование
Выходной
контроль тестирование

Содержание учебного плана
Базовая подготовка (50 часов)
Содержание учебного блока.
Знакомство с курсом. Краткая характеристика изучаемого курса. Техника
безопасности на занятиях. Изучение техники базовых упражнений – воздушных
приседаний, выпадов, отжиманий, подтягиваний на низкой и высокой перекладинах.
Формирование знаний об основных суставах человеческого тела.
Работа с отягощениями. Виды отягощений. Правильное поднимание снаряда с пола.
Техника выполнения упражнений с отягощениями – жимы стоя и лёжа, становая тяга,
гоблет-приседания, фронтальные приседания, приседания со штангой на спине,
свинги гирей, русские махи гирей и т.д.
Формирование знаний о разновидностях тренировочных протоколов.
Формы организации учебных занятий.
Учебно-тренировочное занятие.
Основные виды деятельности.

Знать технику безопасности, уметь безопасно выполнять базовые движения. Знать
разновидности тренировочных протоколов. Различать спортивный инвентарь и уметь
правильно и безопасно пользоваться им.
Специальная физическая подготовка (56 часов)
Содержание учебного блока.
Совершенствование базовых упражнение. Переход на более сложные двигательные
действия – приседания на одной ноге, отжимания в стойке на руках, рывки гирь и
гантель, толчки по длинному циклу и т.д.
Повышение уровня аэробной и анаэробной выносливости.
Подвижные и спортивные игры.
Гребля на тренажёрах Concept. Преодоление различных дистанций и подготовка к
этому. Соревнования по гребле-индор.
Формы организации учебных занятий.
Учебно-тренировочное занятие.
Основные виды деятельности.
Уметь работать в команде. Знать технику специальных упражнений и уметь
безопасно их выполнять.
Уметь раскладывать свои силы для выполнения комбинированных заданий.
3. Организационно-педагогические условия
3.1. Календарно-учебный график
№
Основные характеристики образовательного
п/п
процесса
1
Количество учебных недель
2
Количество учебных дней
3
Количество часов в неделю
4
Количество часов
5
Недель в I полугодии
6
Недель в II полугодии
7
Начало занятий
8
Каникулы
9
10

Выходные дни
Окончание учебного года

34
102
3
102
15
19
01.09.2026
26.10-04.11.2026
29.12.2026-10.01.2027
27.03.2027-04.04.2027
23.02, 08.03.
26.05.2027

3.2. Условия реализации программы.
 Материально-техническое обеспечение: реализация программы будет
осуществляться в спортивном зале. В наличии:
доска, функциональная рама, набивные мячи, гири, гантели, резиновые петли,
гимнастические маты, канаты, тумбы, грифы, блины, замки, гимнастические коврики.
 Методические материалы:
- Руководство тренера 1-го уровня | CrossFit Inc., 2002–2020.

3.3. Формы аттестации и контроля и оценочные материалы.
Проводится входное и выходное тестирование обучающихся на базе
имеющихся контрольно-измерительных материалов, ведется мониторинг.
4. Список литературы.
4.1. Литература для педагога
1. Лях, В.И. Координационные способности школьников. – Минск: Полымя, 1998. –
159 с.
2. Малафеева, С.Н. Возрастная анатомия и физиология. – Екатеринбург: Уральское
издательство, 2007. – 646 с.
3. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. – Москва: Физкультура и Спорт,
1999. – 280 с.
4. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная.- Москва:
Спорт, 2025.-624 с.
5. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта.-Москва:
Академия, 2014.- 480 с.
4.2. Литература для обучающихся и родителей
1. Коков, А.В. Здоровый образ жизни как показатель качества жизни человека.Москва, 2023.- 225 с.
2. Яшин, В.Н. Здоровый образ жизни.- Москва: Айрис-пресс, 2006.- 128 с.